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知晓您的血压 倡导健康生活
——关注高血压预防与管理相关知识
近日,莆田学院附属医院组织医疗服务队前往仙游县西苑乡凤山村开展“健康扶贫,暖心服务”主题义诊活动。图为医务人员为村民进行量血压、测血糖等检查。        陈建飞 佘学敏 黄筱军 摄

10月8日是第21个全国高血压日,今年的宣传主题是“知晓您的血压”,以促进自我血压监测为重点,提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

■正确认识高血压

高血压是最常见的慢性病之一,也是心脏病、脑卒中、肾脏病发病和死亡的重要危险因素。

高血压的诊断标准是什么?据介绍,非同日三次血压测量,血压≥140/90mmHg,即可诊断为高血压。提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压,家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压。

正常成年人,建议至少每两年测量一次血压。高血压高危人群(如血压130-139/85-89mmHg、肥胖等),建议每半年测量一次血压。

积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理,血压达标且稳定者,每周自测血压一次,血压未达标或不稳定者,应增加自测血压的次数。

■高血压要如何预防

坚持运动。经常性的身体活动可预防和控制高血压,如快步走、太极拳、游泳、家务劳动、园艺劳动等。

限制食盐摄入。高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量应≤6克。

多吃蔬菜和水果,少吃快餐。尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

限制饮酒,倡导成年人理性饮酒。吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

■高血压的管理

高血压病人在日常生活中,应特别注意哪些呢?

缓慢起床。早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

晨饮一杯水。早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。适当晨练。不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳。

早餐清淡。一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。

晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。

娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。

宗禾

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